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为什么音乐对锻炼有好处?

(文/Virginia Hughes)认知科学家汤姆·弗瑞兹(Tom Fritz)几年前去喀麦隆北部(非洲中部一个多山而文化孤立的地区)观察当地的玛法人,因为从西方人的角度看来,玛法人的音乐仪式相当有意思。

玛法语里是没有“音乐”这个词的,因为音乐总和具体仪式挂钩。比如在准备收割庄稼的仪式中,人们围成一圈,用木笛演奏重复的旋律。演奏玛法木笛相当费力,而且需要迅速地呼气。有的玛法人会一边演奏一边跑跳,整个仪式经常持续几个小时。弗瑞兹说:“仪式是非常累人的,但他们很享受这音乐狂欢。我对此很感兴趣,而且想把这种模式融入我们的西方文化里。”

2013年10月14日,弗瑞兹在美国国家科学院院刊发表了新论文——这是他享受音乐的方式。他的研究方式是把几个健身器械接上电脑,这样使用器械的时候能够产生电子音乐。这系统很难用语言解释,以下是弗瑞兹炫耀自己发明的视频:

他给系统取名“即兴健身音乐”(”jymmin”),取自“鲍勃·马力的‘即兴演奏’(jammin’)和健身房(gym)”。弗瑞兹用这个系统研究我们很熟悉的一个现象:为什么音乐能缓解健身的痛苦。

历史上有很多做繁重劳动时创造音乐、听音乐的范例。组成帮派的囚犯经常会跟着工作节拍唱歌,例如1966年德州监狱里的囚犯。但直到二十世纪九十年代中期,科学家才开始研究音乐和锻炼之间的联系,因为技术的发展突然让人们可以随身“携带”音乐。英国伍尔弗汉普敦大学钻研锻炼的科学家安迪·莱因(Andy Lane)回忆:“八十年代的时候,我跑步时如果想听音乐,得带一个随身听。那时我们还觉得‘随身听真的好赞!’但现在看来简直太可怕了,你要带那么沉的一个东西和耳机跑步。如今,我们有了iPod以及便携技术的广泛应用。我们的研究是和需求相关的。”

在现代,很多人在进行体育锻炼时都有音乐相伴。图片来源:shutterstock友情提供

莱因和同事的研究表明,人在进行适量运动的时候,音乐能减少疲倦感并提高体能消耗。而且如果跟着音乐的节拍运动,人的耐力和代谢效率都有所提高。

对于音乐的积极作用,主流解释是音乐能转移人的注意力。不过弗瑞兹的研究表明这还不是全部原因。

弗瑞兹找了61个志愿者(均非运动员出身)在3台健身器械(一台爬楼机、一台腹肌训练机和一台核心训练机)中的一台上锻炼6分钟,然后填写问卷回答自己的疲倦程度。参与者都是3人一组进行锻炼。在一段时间里,他们锻炼时只是听音乐,另一段时间里他们则一起用弗瑞兹的音乐系统来创作自己的曲子。

研究发现,61名参与者中的53人表示自己在创作时,疲倦感要小于只听音乐时的疲倦程度。弗瑞兹认为这个发现很有趣,因为创作的时候,人的注意力并不会离开自己的“本体感受”(就是对自己身体位置和用力情况的了解)。相反地,你必须关注自己的肌肉。他表示:“你演奏一段旋律的时候会记住‘我做这个动作的时候会弹这段旋律’,也就是说,你的本体感受能引导你演奏音乐。”

其他研究者对“即兴健身音乐”的技术创意表示佩服,但对研究设计提出了问题。比如,弗瑞兹报告的疲倦感没有以原始数据的形式呈现,而用的是比例形式(被动听音乐时的疲倦感:创作音乐时的疲倦感)。原始数据是非常重要的,因为过去有研究表明在激烈运动中,音乐分散注意力的效果会消失:当身体处于非常紧张受力的状态时,大脑会无视音乐。莱因说:“研究用比例做数据很让人沮丧,这样你就没法解读结果了。”

弗瑞兹的研究结果图示。在总力耗(Total Force)无显著差异的情况下,被动听音乐(passive listening)时的耗氧量(WAER)和疲倦感(Sense of Exertion)都显著高于主动投入创作(musical agency)时的情况。图片来源:Thomas Hans Fritz,et al.(2013)PNAS.

另外,如果数据都是真实的,“即兴健身音乐”能让疲倦感降低的原因依旧不明。弗瑞兹认为可能有很多原因。他提出了一个叫做“音乐媒介”的概念,就是你在创作或者玩音乐的意识。他认为,这或许能解释为什么跑者容易按照音乐的节拍跑步,因为“他们可能幻想自己是音乐的媒介。”

另有人提出和社交相关的解释。《为什么音乐让我们如此感动》中的研究者博·西弗斯(Beau Sievers)提出,“这现象背后的机制可能跟游戏的乐趣和人与人之间的互动有关。我想看到参与者之间互动的分析,目的是看看他们有没有彼此合作,一起创造出音乐。”

弗瑞兹认为对于“即兴健身音乐”,社交的确是很重要的一方面,也打算就此深入研究。他说,根据他自己的经验,运动10分钟以后人会明显感觉到疲惫,这时候社交的影响特别强烈。弗瑞兹说:“到某个时间点你会觉得,天啊真是累死了,我好想回家。但你只是刚锻炼到一半,其他人刚开始创作即兴的健身音乐,你就想好吧好吧,我现在不能停。突然之间你觉得,刚才觉得自己到极限的想法完全消失了,你就能一直这么演奏下去。”

 

编译自:Virginia Hughes . Why Does Music Help Us Exercise? National Geographic.

文章题图:shutterstock友情提供

 

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发布于2014-04-02, 本文版权属于凤凰网(guokr.com),禁止转载。如有需要,请联系凤凰

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Simbelmyne

临床心理学硕士

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